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老年健身操具体做法《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:50:32 阅读: 来源:蜂蜜厂家

老年人的身体健康问题,是子女们比较关心的,因为上了年纪之后,他们身体很容易受到一些疾病的影响和困扰,所以平时生活当中,老年人应该注意健身锻炼,因为这样才可以提高身体的免疫能力,预防一些疾病的发生,下面为大家介绍一下,老年人的健身操。

(1)预备势 仰卧在板床或较硬的棕绷床上,枕上高度适中、柔软舒适的枕头(枕头高度以能使颈项部肌肉充分放松为好)。两臂伸直放在身体两侧,掌心向下,手指自然张开。两腿并拢伸直,脚趾朝上,不要向两边倾倒。自然呼吸。

(2)第一节 由预备式,头以颈部纵线为轴转向左侧,两臂两腿也同时外旋(注意在旋转过程中不要使肘膝关节屈曲),吸气。然后恢复预备姿势,同时呼气。

由预备式,以颈部纵线为轴转向右侧,余势同上。

由预备式,头向上抬,并尽量使下颌接触胸部,同时双手用力握拳,两足尖也用力向下,使足背绷紧,自然呼吸。然后恢复预备姿势。

由预备势头向后屈,使下颌尽量上抬,同时双手十指用力张开,双足也用力前屈,使足后跟腱绷紧,自然呼吸。

以上每段动作可连续做2 ---4次,以下的两节运动次数同此。

(3)第二节 由预备势,左臂及指掌用力向下,左臀腿及左足跟也同时向下用力,使左侧身体有向右掀动之势,同时吸气。然后恢复预备势,呼气。换右臂右足再做。

双腿并拢,尽力屈髋屈膝,上身微微抬起,双臂抱小腿,同时吸气。呼气时恢复预备姿势。

四肢挺直,头、肩、臂、足跟同时用力,使背部抬离床面成角弓反张之势,吸气。然后恢复预备姿势,呼气。

(4)第三节仰卧,左腿保持伸直位,右腿屈曲,双手抱膝,用力将右腿前内侧压向左胁,同时呼气。恢复时吸气。然后,左右腿互换再做。

上面所介绍的这些健身操,比较适合老年人,因为这样的方法,不仅操作起来简单,而且达到的健身效果也是比较好的,所以每个老年朋友,应该注意正确的健身,这样才能够更好的帮助自己,避免一些老年疾病的发生。

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