经络瑜伽减肥的方法

发布时间：2020-03-04 20:06:02 阅读：次来源：蜂蜜厂家

经络瑜伽减肥的方法

经络瑜伽减肥的方法经络瑜伽减肥的方法，经络瑜伽减肥的妙处就在于它的瘦身是有针对性的，不是很普遍的的运动。所以选择瑜伽减肥效果很好的，一起来了解下经络瑜伽减肥的方法吧。

经络瑜伽减肥的方法

舒展经络

step1:坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。

step2:双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。

step3:坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚。

舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。

经络瑜伽--瘦大腿

step1:坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。

step2:将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽--瘦腿

坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。

经络瑜伽减肥的方法

经络瑜伽--瘦背

step1:俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀，如此重复5次。

step2:一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此重复5次。

经络瑜伽--瘦小腹

step1:躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。

step2:躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后，将注意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。