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经络瑜伽减肥的方法

发布时间:2020-03-04 20:06:02 阅读: 来源:蜂蜜厂家

经络瑜伽减肥的方法

经络瑜伽减肥的方法 经络瑜伽减肥的方法,经络瑜伽减肥的妙处就在于它的瘦身是有针对性的,不是很普遍的的运动。所以选择瑜伽减肥效果很好的,一起来了解下经络瑜伽减肥的方法吧。

经络瑜伽减肥的方法

舒展经络

step1:坐在垫子上,两膝相碰,两脚打开。双手握拳,轻轻捶打足三里,约10秒。然后轻轻按揉足三里,约10秒。

step2:双手撑地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。

step3:坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次左右,然后换另一脚。

舒展完脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。

经络瑜伽--瘦大腿

step1:坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。

step2:将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽--瘦腿

坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。

经络瑜伽减肥的方法

经络瑜伽--瘦背

step1:俯卧在垫子上,脚尖触地,使小腿抬离地面,双手撑地,吸气时抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀,如此重复5次。

step2:一边吸气,一边屈膝,抬起小腿,两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗,抬起头,努力拉伸手臂肌肉。然后放松,再拉伸,如此重复5次。

经络瑜伽--瘦小腹

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。

step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后,将注意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。

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