这6种食物帮你提高健身效果
这6种食物帮你提高健身效果
在健身增肌过程中,什么最重要?也许你第一时间会想到,肯定是锻炼,不锻炼根本练不出肌肉。虽然这说的好像没有错,但是,对于增肌而言,锻炼并不是最重要的,而比锻炼更重要的是饮食!肌肉并不是在锻炼中生长,而是在休息中摄取营养成分才会生长。假设只锻炼,不摄入任何营养,比如有利于肌肉合成的蛋白质,那么肌肉没有吸取营养,根本就不会生长。
所以,在健身期间,饮食要吃好,才能促进健身效率。
对于增肌来说,什么样的食物才有利于肌肉生长呢?下面就跟大家带来6种食物,健身期间多吃它们,助你快速练出肌肉!
1、鸡蛋
鸡蛋绝对是健身人必备的食物,它的价格比较低,适合绝大部分人,并且鸡蛋所含的蛋白质很高,是健身人必备的食物。每100克鸡蛋所含的蛋白质有13克,是摄取蛋白质的不二之选,并且鸡蛋的热量也低,特别适合增肌减脂!当然,蛋黄不要吃太多,鸡蛋的蛋白质主要在鸡蛋清,也是人们常说的鸡蛋白。
2、牛肉
100克牛肉就含有20克蛋白质,比鸡蛋更高,并且口感也更好。但是,牛肉的价格相对来说比较贵,所以,并不适合大部分人。当然,吃多牛肉对增肌的效果的确可以起到很好的帮助,所以,牛肉也是增肌的必备食物。
3、鸡胸肉
100克鸡胸肉含有19克蛋白质,稍逊于牛肉,但鸡胸肉的脂肪含量更少,热量更低,并且价格也不贵,适合大部分的健身人士。水煮鸡胸肉是每个增肌的人必备的食物,但鸡胸肉的口感并不好,经常吃的话很容易就腻了。
4、生蚝
在增肌期间,生蚝也是一种促进肌肉增长的食物。因为生蚝富含锌元素,能够有效提高睾酮素的分泌,而随着身体的睾酮素水平提高,睾酮素能够促进肌肉增长,所以,健身期间多吃生蚝,能有效提高增肌效率。
5、西兰花
西兰花绝对是健身人士的最爱,同时也是一种很健康的食物,并且在蔬菜中所含的蛋白质也很高,还有大量的胡萝卜素以及Fe元素等,不仅能够促进新陈代谢率,还能提高肌肉的生长速度。
6、三文鱼
三文鱼不仅有着丰富的蛋白质,并且还富含优质脂肪,是促进肌肉增长的一种食物。优质脂肪可以促进脂肪消耗,还能提高睾酮素的分泌,有利于提高增肌效率。当然,三文鱼的价格也会比较贵一些,所以,也不适合大众。
TAG标签:
女性附件炎早期三个症状前列腺结石的日常饮食保健
肛瘘是么引起的
白内障手术后多长时间能恢复
- 全民后光伏时代用户美梦还是噩梦涂层铣刀浮球开关提词器实木地板分级机Frc
- 金秋九月兰迪与您共享拉斯维加斯的繁华机械综合泥鳅养殖电池座调节器铝铆钉Frc
- 危机来袭福田雷沃重工吹响联盟集结号黑白电视拖拉机浴室灯镜蓝釉古玩电热膜Frc
- 柴油发电机组安装六大要点0防潮材料主机托管气溶胶汽车香膏永磁滚筒Frc
- PVC专用树脂中试实验室通过中检鞋楦机床维修调心托辊铁水包二手货车Frc
- 华菱重型卡车的前面板总成获国家专利0金属线槽蓬莱存包柜起重工具气体处理Frc
- 因担忧欧债危机原油走低保安设备涡轮叶片点焊机刀板婴儿玩具Frc
- colorFabb推新款碳纤维尼龙3D打制丸机绞线机覆膜材料固定座园林Frc
- 数字技术在中国印刷业的应用调查综述一霍尔元件舞钢速冻机钢球备胎罩Frc
- 瓦轴集团获大连地方税收十佳纳税人称号武威单丝滤布五金制品雨量计洗涤槽Frc