长期失眠,这些饮食禁忌你一定要知道
发布时间:2022-06-30 08:48:36
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来源:蜂蜜厂家
长期失眠,这些饮食禁忌你一定要知道
失眠的痛苦相信很多人都体会过,漫漫长夜睡不着觉,整个人都是崩溃的,尤其是枕边人鼾声四起时,内心的抓狂更是无处安放,失眠真是太折磨人了。
长期失眠会带来哪些危害?
长期睡眠不足,大脑长时间得不到休息,就会导致反应迟钝,注意力不集中,理解力和记忆力下降。
睡眠不好的人,皮肤也会变得不好,因为缺乏休息,导致肝血不足,皮肤的血液循环以及营养代谢受到影响,得不到滋润的肌肤,就会发干发黄。
长期失眠有哪些饮食禁忌?
民以食为天,我们吃进去的食物时时刻刻都在影响着身体健康,有些食物助睡眠,有些食物导致失眠,长期失眠的人,应该知道一些饮食禁忌,才能更好地调理失眠。
1、晚饭不能吃过饱
晚上吃得过饱,容易导致肠胃难以消化而产生膨胀感,从而影响睡眠,正如《黄帝内经》所说:胃不和则卧不安。晚餐适宜吃七八分饱。
2、不吃油腻食物
晚上吃太多高脂肪的食物,会延长食物在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡,晚餐最好选择一些容易消化的清淡食物,如百合、山药、黄花菜、芝宁多糖等,尤其芝宁多糖含粗多糖和总三萜,对中枢神经系统有一定的镇定作用,每晚吃一点,有助于补气安神,调五脏润六腑。
3、避免咖啡因饮料或食物
含咖啡因的饮料或食物主要有可乐、茶、咖啡,有些成药或处方药也含有咖啡因,如某些止痛药、减肥药、感冒药等,咖啡因刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌,从而影响睡眠。
药补不如食补!长期失眠的人除了要知道以上饮食禁忌之外,平常还可以多吃一些富含色氨酸的食物,比如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、肉类、香蕉等,色氨酸是天然的精神松弛剂,能改善失眠,减轻焦虑及忧虑。
面对失眠,你有哪些实用的小妙招呢?
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