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【消息】睡眠不足的危害性答应我每天睡够七小时好吗

发布时间:2021-01-02 23:31:39 阅读: 来源:蜂蜜厂家

睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

1、睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

2、为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。女性荷尔蒙失衡,会造成经期紊乱,皮肤变得苍老,没有活力,需要每天敷一片面膜,补充肌肤水分,深层滋润肌肤,焕发青春活力。

3、睡眠不足,你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

4、睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动,要是人体内湿气太重的话,也会常感身无力,常感到疲倦,精力不集中 ,头发面部还容易出油。

5、睡眠不足,妇科炎症找上门

很多的女性为了工作就形成了长期熬夜的习惯,直接导致身体抵抗力下降,继而导致阴道炎等疾病的发生。 女性朋友工作再忙,平时也要注意。

1234 睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

6、睡眠不足,影响皮肤健康

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤表面,肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后,有些人甚至颧骨、眼下部位出现了斑点,做好肌肤基础补水保湿护理后。

7、睡眠不足,影响肾健

美国肾脏病学会一项研究表明,在排除其他危险因素,如体重或心脏病的影响后发现,睡眠质量欠佳的人更有可能患上肾衰竭。

8、睡眠不足,引起便秘

长期睡眠不足会影响大脑,造成神经衰弱,从而影响肠胃,结肠蠕动缓慢,产生便秘,便秘严重者还会导致痔疮。

9、每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。

10、打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。

最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。据临床统计,约有5%—6%的失眠因噪音、光线等环境因素引起心烦、焦虑、无法睡眠,其中光线约占10%。

1234 睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

11、调整喝咖啡和喝酒的习惯

如果你是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议,咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠以及你的牙齿。

此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体的正常生理功能。

12、睡前泡脚放松下

如果晚上睡眠不好,可以用热水泡泡脚,或者是喝杯热牛奶,都能起到帮助睡眠的作用。睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的。

13、睡前一杯牛奶,快速入眠

牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子,喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶,有助于快速入眠,改善睡眠质量。

但牛奶喝不对容易产生口臭,所以喝完牛奶后要记得喝一小杯20℃~45℃温水。

14、睡前洗个温水澡,缓解情绪

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道,水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如,低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平,高于体温的热水可以促进血液循环,提高新陈代谢的速率,而接近人体温度的温水则会让人镇定,起到稳定情绪的作用。所以,如果你觉得你的神经需要缓解一下,那就不妨在睡前洗个温水浴。

需要注意的是,患有湿疹的朋友要尽量不要洗澡,否则会加重病情,如果一定要洗,水温要尽量低,只能简单冲一下,不能使用香皂等。

1234 睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

15、调好生物钟,规律睡眠

应建立有规律性的睡眠,调理好自己的生物钟,每日按时睡觉,按时起床,如果有条件的话,可以每天中午都进行半个小时的午觉,如果养成了良好的睡眠规律,大脑就更容易进入睡眠周期。

作息不规律,会导致内分泌失调,引起长痘、脸色暗黑、上火、便秘等,属于正常现象,建议熬夜时,多饮水,适度休息。

16、合理饮食,改善睡眠

合理饮食,多食一些有助睡眠的食物,每天喝蜂蜜牛奶,改善睡眠的同时增强身体免疫力,降低患病几率。蜂蜜大蒜白萝卜汁每天滴两滴到鼻内。

17、心态平静,睡眠更好

睡前不要过于兴奋,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一,久而久之会造成精神萎靡,全身酸痛。

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