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初级哑铃健身计划怎么做

发布时间:2019-11-22 16:51:33 阅读: 来源:蜂蜜厂家

如果一个人经常坚持哑铃的练习,那么能够让身体肌肉的线条更加匀称,还能够增加肌肉的耐力,并且经常用哑铃锻炼身体,还可以让我们的肌肉更加结实,肌肉的力量会得到增强,肌肉的纤维组织会更加的发达。哑铃的确是不错的健身器材,哑铃锻炼最好也做一个简单的锻炼计划。

在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。对于新手而言,初期不要太拘泥于思维框架,而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划,重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上,基本上要保证以下几个基本原则:

实践和揣摩动作要领,重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。保持循序渐进的原则,给身体一个良好的适应过程,同时防止受伤。采用1周3练,隔天训练的原则,保证肌肉的良好恢复。在一周的训练循环中,确保身体每个部位都要练到。没有恢复就没有肌肉的增长,恢复的2个重要因素是休息和营养。再好的方法没有坚持也只等于零。

有关哑铃的健身计划就介绍到这里了,通过哑铃可有对我们的上肢以及我们的腰腹部进行相应的锻炼,比如在做仰卧起坐的时候就可以在我们到颈后部紧握住一个哑铃,通过这种操作能够使得我们在做仰卧起坐的时候腹部的负荷被增强,从而能很好地锻炼腹肌。

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